Eilen vetäistiin taas oikein mehukkaat treenit Niemenrannan koululla. Harjoitus oli rakennettu niin, että yhdessä liikepatterissa tehtiin 90 sekunnin ajan kahta liikettä vuorotellen viiden toiston ajan. Esim. askelkyykky vuorojaloin laskettiin niin, että molemmille jaloille tuli viisi toistoa. Yhtä liikepatteria tehtiin kolme kierrosta eli ajastus Gymbossissa oli 6 x 90 s = 9 min. Liikepattereita oli yhteensä neljä. Sisätreeneissä käytetään hyväksi lattiapinta-alaa ja harjoituksessa yhdistetään heiluriliikkeitä ja "perinteisiä" lihaskuntoharjoittelun liikkeitä. Esim. hauiskääntöä ja ojentajaa varten on hyvä ottaa käyttöön pienempi kuula kuin liikkeissä, joissa kuulaa liikuttaa koko keho.
1. Kyykky x 5 + hauiskääntö x 5
2. Etuheilautus sarviotteella ylös suorille käsille x 5 + dragon twist x 5
3. Etuheilautus vuorokäsin x 5 + silmukka x 5
4. Ylävartalon ja jalkojen nosto päinmakuulla x 5 + etunojapunnerrus x 5
5. Askelkyykky vuorojaloin eteen astuen x 5 + pystypunnerrus x 5
6. Polven kierto lankkuasennossa x 5 + olankohautus x 5
7. Haarahyppy x 5 + ojentajapunnerrus kahvakuulalla x 5
8. Merirosvolaiva x 5 + vatsarutistus x 5
Aluksi lämmiteltiin hölkkäämällä kenttää ympäri ja sitten pyörittelemällä nivelet. Lopuksi otettiin vielä jäätävät kaksi minuuttia lankkua ja lyhyet, palauttavat venyttelyt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti