Takaisin raiteille

Ai niin, se kuva. En muista mistä olen tämän alunperin ottanut, sorry.

Meidän kaikkien yhteinen, rakas kenttämme

Kahvakuulailijoiden saapuminen Niemenrannan kentälle maanantaisin siinä kuuden kieppeillä on näyttänyt tulevan siellä pelinsä keskeyttämään joutuville lapsille yllätyksenä kerta toisensa jälkeen - siitäkin huolimatta, että olemme säännöllisesti treenanneet kentällä syksystä 2012 alkaen. Tästä syystä päätin tiedottaa treeneistämme näkyvästi aidassa. Kesäksi kyltti vaihdetaan toiseen, jossa ilmoitan kahvakuulailevamme kentällä myös torstaisin, kun sisätreenit siirtyvät pihalle. Ja sitten syksyllä saa taas vaihtaa tämän takaisin ja niin edelleen, kun vuodet seuraavat toisiaan...

Olen saanut muutaman kysymyksen paikallisilta, jotka ihmettelevät eivätkö kahvakuulailijat voisi kahvakuulailla "jossain muualla". Tekonurmikenttää hyödynnämme alustana lukuisiin liikkeisiin, joissa otetaan kontaktia maahan muulla kuin kengänpohjalla ja jotka eivät asfaltilla tai sorakentällä ole mahdollisia. Jos niitä haluaa luetella niin: lankku, etunojapunnerrus, burpee, vuorikiipeilijä, turkkilainen ylösnousu, vatsarutistus, lantionnosto selinmakuulla ja kaikki variaatiot edellämainituista.

Tekonurmialusta on erinomainen pehmeytensä, tasaisuutensa ja pölyämättömyytensä vuoksi esim. askelkyykkykävelyyn tai kun kenttää juostaan ympäri. Aitaa käytetään tukena esim. askelkyykyissä ja yhden jalan maastavedossa (etenkin aloittelijoille hyvä apu), sitä voi käyttää keventämään etunojapunnerrusta sekä tukena myös venyttelyissä. Kentän fantastisen hyvä valaistus on turvallisuuden kannalta kriittinen pimeämpinä vuodenaikoina. Myöskin kahvakuulat viihtyvät tekonurmikentällä: vahingossa asfalttiin putoavasta kuulasta voi lähteä vaikka kahva irti. Käytämme kenttää läpi vuoden aina kun se ei ole sohjossa tai jäässä.

Kyllä sopu sijaa antaa ja kentällä mahtuvat vuorotellen temmeltämään lapset ja aikuiset. Edelliseen päivitykseen viitaten toivoisin myös muiden käyttäjien (kaitsemattomien lapsilaumojen) huomioivan alueen siisteyden keräämällä roskansa pois. Kun kaikilla on yhtäläinen oikeus alueen käyttämiseen, niin toivoisi myös kaikkien ymmärtävän, että alue pidetään yhdessä parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Kyltin tilasin muuten Kylttimaxista, joka oli netistä löytämistäni kylttipalveluista ylivoimaisesti kätevin. Siitä vain maailmaa järjestykseen laittamaan. (Omien liikennemerkkien tai muiden opasteiden sijoittaminen katukuvaan ei välttämättä ole laillista. Kuvassa olevan kyltin kiinnittämiseen, koulun pihalle on kysytty rehtorin lupa - kuten myös kentän käyttämiseen kahvakuulatreeneihimme.)

Roskahaaste!

Sosiaalisessa mediassa eletään erilaisten haasteiden aikaa. Tässä taas yksi haaste toteutettavaksi ihan elävässä elämässä.

Tee enemmän sitä mikä tekee sinut onnelliseksi

Mitä Asahi on?

Mitä on Asahi?

Asahi on Suomessa kehitetty ja kaikille sopiva terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana.

Asahi on fysioterapian kaltainen liikuntamuoto, jossa on myös liikunnallisia elementtejä. Liikkeet on suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, jotta jokainen voisi alkaa harjoittaa niitä. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, kaatumisesta johtuvat murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Asahi-terveysliikunta on tarkoitettu sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi.

Harjoittelu tapahtuu ohjatuissa ryhmissä tai päivittäisenä itsehoitomuotona, jonka avulla monia terveysongelmia voidaan ennaltaehkäistä. Erityisen hyvin asahi sopii taukoliikunnaksi ja monia sen liikkeitä voidaan suorittaa esimerkiksi päätteen ääressä tuolilla istuen.

Asahin psykofysiologiaa lyhyesti

1. Asahin liikkeet on tarkoituksella suunniteltu yksinkertaisiksi, jolloin liikkeiden oppiminen on helppoa ja oppimispaineita ei ole. Näin harrastaja voi heti keskittyä liikkeiden tuomaan hyvään oloon.

2. Asahin liikkeet on suunniteltu ergonomisesti oikeaoppisesti. Kun Asahissa esimerkiksi nostetaan kuviteltu pallo lattialta, se tehdään korostaen selän oikeaa asentoa. Näin harrastaja oppii liikkumaan ergonomisesti oikealla tavalla ja esimerkiksi vääränlaisen nostamisen aiheuttamia selkävammoja opitaan välttämään.

3. Asahin liikkeet suoritetaan hitaan hengityksen tahdissa. Tällä periaatteella on suora vaikutus mieleen. Hidas hengitys poistaa kiireen tunnun ja synnyttää tunteen kehon ja mielen sopusoinnusta. Erilaiset lihasjännitykset ja stressit alkavat kadota.

4. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne suoritetaan minimaalisen voimanponnistuksen avulla. Siitä huolimatta lihaksissa vaihtelee jännityksen ja rentouden sykli. Siten lihaksisto opetetaan rentoutumaan liikesuorituksen jokaisessa lepovaiheessa.

5. Koko keho liikkuu liikkeen yhteydessä. Asahin liikunta on ikään kuin kokonaisvaltaista ja dynaamista "huojuntaa" ympäröivässä ilmakehässä. Mielikuvien avulla synnytetään tunne, että liikutaan ikään kuin meren pohjavirtauksessa huojuva kasvi. Tämä synnyttää hiljalleen miellyttävän tunteen harjoittajan ja ympäristön vuorovaikutuksesta.

6. Asahi on menetelmänä yksinkertaisuudestaan huolimatta varsin kattava. Se sisältää sekä kehon että mielen rentoutuksen, niska-hartia-, selkä-, jalka- ja tasapainoharjoitukset sekä hengityksen ja mielen tasaamisen. Koko keho saadaan liikuntaan mukaa ja mieli ohjaa kaikkia liikkeitä. Keho ja mieli muodostavat yhden kokonaisuuden. Aistit herkistyvät aistimaan omaa kehoa ja ympäröivää avaruutta entistä hienovaraisemmalla tavalla.

Lähde: Asahi.fi

 

Arjen superagentit

Fyysisen kestävyyden parantaminen vaatii henkistä kanttia. Lihakset eivät liikuta luita treenipaikalle ilman, että korvien välissä tapahtuu oikeanlainen naksahdus. Siinä mielessä treenaaminen on nimenomaan henkinen juttu. Myös itsensä ylittämisen hetkellä arvioit ensin että et ehkä jaksakaan enää kovin paljoa, mutta kappas, jaksatkin vielä puristaa muutaman toiston.

Itsensä ylittäminen ja ns. senhetkisen parhaan mahdollisen suorituksen tekeminen on helpompaa, kun joku vähän kannustaa. Kuntosalilla treenikaverin vähäeleinen "...hyvä..." antaa uskomattoman paljon lisäpontta tekemiseen. Itselleen voi ohjelmoida myös päähän tuota kannustuspuhetta, joka kannattaa nimenomaan käsikirjoittaa positiviiseksi "pystyt kyllä, anna mennä, helposti, aivan mahtavaa".

Itsensä ylittäminen fyysisesti antaa pystyvyyden tunnetta, joka oman kokemukseni mukaan kantaa hedelmää laajemmassa mittakaavassa. Jos pystyt tekemään sinnikkäästi raskaan kahvakuulaharjoituksen, ehkäpä sinussa on sisua tehdä myös rästihommat kotona ja töissä. Ehkäpä sinusta löytyy sankaria ottamaan puheeksi vaikeat asiat. Ehkäpä oletkin sen verran pätevä superagentti, että hoidat hankalat hommat EIKÄ EDES TUNNU MISSÄÄN! Tulet tietoisemmaksi omasta potentiaalista - voi mitä hurjia luonnonvoimia sinussa piileekään!

Väsymättömiä arjen sankareita Niemenrannan kahvakuulatreeneissä 7.4.2014. Vuorossa burpee.

Tiedän mitä teen ensi kesänä

Railakkain juoksutapahtuma tulossa Ouluun 12.7.2014!

Parhaat asiat yhdistettynä! Liikuntaa ja riemua! MYÖS OULUSSA 12.7.2014! Koodilla "naurujuoksu" osoitteessa https://fi.mynextrun.com/variestejuoksu-oulu rekisteröitymällä saat 10 % alennuksen hinnasta. Nyt ollaan todellakin asian ytimessä! Lue lisää Suomen iloisimmasta juoksutapahtumasta. Aivan kahelia! Aivan mahtavaa!

Vapaasti nauraen

Naurujoogasessioiden lopussa tehdään yleensä vapaanauru-harjoitus, toiselta nimeltään naurumeditaatio. Vapaanaurun voi tehdä lattialla maaten, istuen tai jopa seisten tilanteesta riippuen. Vapaanaurussa nauretaan ilman syytä ja ilman mitään varsinaista nauruharjoitusta, joita naurujoogassa muuten tehdään naurun ääntä ja liikettä simuloiden. Vapaanaurussa voi antaa naurun viedä, jos se on viedäkseen - pakottaa ei tarvitse. Kokemusta on vaikeaa sanoin kuvailla. Ehkä "irti päästäminen" vastaa olotilaa parhaiten. Itselläni olo naurujoogan jälkeen on monesti herkistynyt, vapaa, haikean rakastava.

Alla olevalla videolla puoli minuuttia vapaanaurusta eiliseltä nauruklubilta. Harjoitus kesti kokonaisuudessaan tällä kerralla yli 20 minuuttia (vapaanaurun kestoa ei etukäteen rajata tarkasti), jonka aikana osa rauhoittui rentoutumaan ja osa jatkoi kikatusta ja käkätystä. Kaikille avoin ja ilmainen Oulun Nauruklubi kokoontuu kerran kuussa Hyvän mielen talolla.

Positiivisen ajattelun ohella yhtä lailla kehon asento, liike, lihasten jännittyminen ja rentoutuminen vaikuttavat oloomme hormonien kautta. Naurujooga on kehon positiivisuutta, joka muuttaa aivokemioitamme niin että nauraessamme tulemme hyvälle tuulelle ja rentoudumme - naurujooga auttaa käynnistämään positiivisen kierteen ja pitämään sen pyörimässä.



Oulun nauruklubin kotisivut
Oulun nauruklubi Facebookissa
Skype laughterclub
Skype laughterclub Facebookissa

Näetkö?

Eilen pitkän päivän päätteeksi seisoin Kaakkurin Citymarketin kassajonossa sulkemisaikaan. Siinä on hyvä hetki harjoitella pysähtymistä. Kuunnella mitä kaikkia ääniä kaupassa kuuluu (ihan uskomaton piippaus ja hurina) ja keskittyä oman kehon tuntemuksiin ja hengitykseen.

Itseensä meneminen on hyväksi, mutta toisaalta tuntuu että kuljemme kuin laput silmillä. Ympärillä liikkuvia ihmisiä ei jotenkin NÄE - on vain omiin ajatuksiinsa käpertyneenä. Ihminenkö sosiaalinen eläin? Kaupassa liikkuu lauma zombeja. Väistelemme toisiamme välinpitämättömällä kunnioituksella ja häpeällä. Eilen tunsin itseäni rohkeaksi hyräillessäni häpeilemättömästi hyllyjen välissä enkä vaimentunut, vaikka viereen tuli joku lajitoveri pilttipurkkeja valitsemaan. Voi hymyillä toiselle, kun huomaa, että pyrimme samalle hedelmävaa'alle omenapussiemme kanssa. Katsekontakti ei tee pahaa kenellekään. Looks won't kill. Mitä jos ottaisi sellaisen asenteen, että rankankin päivän jälkeen kohottaisi katseensa ja katsoisi muita ihmisiä "ai hei, sinäkin olet täällä".

Eiväthän koiratkaan reagoi toisiinsa niin sedatoidusti ja apaattisesti - reagoimatta. Joko heilutetaan häntää ja mennään nuuhkimaan tai pistetään rähinä päälle. Mutta koirat sentään näkevät toisensa. Me ihmiset olemme tietenkin hillityjä, emme ryntää haistelemaan toistemme pyllyjä saati hyppää selkään nylkyttämään, mutta toisinaan tuntuu, että meidän itsehillintämme on ylikorostunutta ja se ajoittuu vääriin kohtiin.

Eilen sain inspiraation kokeilla, mitä jos ajattelisi kaikista näkemistään ihmisistä jotakin hyvää.
Rupesin katselemaan miten ihmiset ovat pukeutuneet, millaiset hiukset, millaiset ilmeet heillä on. Näiden perusteella myös tein myönteisiä johtopäätöksiä heistä. Mielessäni kehuin heitä, "onpa siinä tyylikäs leidi", "voi miten ystävälliset kasvot", "tuo ihminen on ilmiselvästi taiteellisesti lahjakas ja luova", "wau miten rohkea asuvalinta". Jos ei muuta nin aika kuluu paremmin etkä tuhlaa sitä jäkittämällä negatiivisissa ajatuksissa. Kokkeileppa!

Asahia iliman aprillia

No mutta ihan mahtavaa, että niin moni on löytänyt tiensä Niemenrannan asahitunneille. Tykkään siitä, että saan asahissa tuoda esiin niitä puolia siitä, joita itse pidän tärkeänä ja oleellisena. Minulle asahi on yhtä aikaa liikkuvuus-, liikehallinta-, kehotietoisuus-, keskittymis-, rentoutumis-, itsetuntemus- ja hengitysharjoitus. Jos joku kehtaa sanoa että asahi ei olisi "tehokasta", niin ei ole löytänyt lajissa piilevää hurmaavaa haastetta. Kaikkea "tehokkuutta" ei lasketa hiessä, veressä ja kyynelissä.

Aprillipäivä! Neljäsosa vuodesta on jo puksuteltu menemään. Nyt on hyvä tehdä kvartaalitilinpäätöstä ja miettiä mitä jäljellä olevalla 3/4 vuodella aikoo tehdä.

Aurinkoa ja kahvakuulia

Niemenrannan kahvakuulatreenit 31.3.2014 tiivistettynä.
Ulkona yhdessä liikkuminen on parasta!