- Terve sydän, keuhkot ja verisuonet - parempi hapenottokyky
- Paremmat rasva-arvot (paljon hyvää HDL-kolesterolia ja vähän pahaa LDL-kolesterolia)
- Vähentää sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä
- Matalampi verenpaine
- Kasvanut energiankulutus ja parantunut sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta auttavat painonhallinnassa
- Aivojen palautuminen ja suorituskyky tehostuvat
- Vähentää haitallista rasvakudosta vatsaontelossa (viskeraalinen rasva)
- Parempi uni (nukahtamisnopeus, unen kesto ja laatu)
- Parempi kyky rentoutua fyysisesti - kyky tunnistaa jännityksen ja rentouden eroja
- Vähemmän kiputiloja
- Parempi tasapaino ja liikehallinta
- Parempi toimintakyky arjessa
- Suuremmat liikelaajuudet (nivelten liikkuvuus)
- Terveet ja kestävät luut
- Voimakkaat lihakset
- Linjakkaampi ulkonäkö
- Parempi kestävyys fyysistä jaksamista vaativissa tehtävissä
- Parempi päiväaikainen virkeystaso
- Korjaa hormonitoiminnan häiriöitä
- Psyykkinen rentoutuminen
- Parempi itsetunto
- Parempi mieliala
- Parantaa seksielämää
- Vie huomion pois "yliajattelusta" ja murehtimisesta
- Tuo hyödyllistä rutiinia ja säännöllisyyttä arkeen
- Voi toimia epäterveellisten riippuvuuksien "korvikkeena"
- Endorfiinit, hyvä olo, omasta kehosta nauttiminen
- Kehotietoisuuden parantuminen
- Sosiaaliset hyödyt, yhdistävä tekijä muiden liikunnallisten ihmisten kanssa
- Ulkoliikunta parantaa luontoyhteyttä
- Sisältöä ja rikkautta elämään
Yleiset terveysliikunnan (vähimmäis)suositukset 18–65-vuotiaille: kestävyystyyppistä kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa TAI kuormittavampaa kestävyysliikuntaa (kuten hölkkää) 1 tunti 15 minuuttia viikossa. LISÄKSI lihaskuntoharjoittelua vähintään kahdesti viikossa.
