Tänään tehtiin kahvakuulatreeneissä seuraavanlainen harjoitus. 7 kolmen liikkeen liikepatteria, jokaista tehtiin neljä kierrosta. Gymboss-ajastimeen ohjelmoitiin 12 x 30 s = 6 min/liikepatteri. Luonnollisesti aloitimme lämmittelemällä hölkkäämällä muutaman kierroksen salia ympäri minkä jälkeen pyöriteltiin nivelet läpi. Jokaisen patterin ensimmäisen kierroksen voi tehdä pienemmällä kuulalla, liikeratoja hakien. Harjoituksen viimeinen liikepatteri on rauhallisempi ja syke laskee siinä luonnostaan. Treenin lopuksi tehtiin vielä lyhyet palauttavat venytykset.
Kahden käden etuheilautus
Kehonpainokyykky
Ojentajadippi
Vauhtipunnerrus OIKEA
Vauhtipunnerrus VASEN
Seinäkyykky
Burpee
Kulmasoutu OIKEA
Kulmasoutu VASEN
Silmukka
Etunojapunnerrus
Lankku
Askelkyykky OIKEA
Askelkyykky VASEN
Hauiskääntö
Vuorikiipeilijä
Pystysoutu
Ylävartalon kierto istuen
Sivutaivutus OIKEA
Sivutaivutus VASEN
Vatsarutistus selinmakuulla
Siitäpä hikeä, sykettä ja ihanaa poltetta lihaksiin! Suosittelen kuntoilua aloitteleville liikkeisiin tutustumista osaavassa ohjauksessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti