Jäätävä tabata-treeni

Niemenrannassa on muutamana treenikertana on vedetty äärimmäisen tehokas tabata-treeni. Yhtä liikettä toistetaan 20 sekunnin ajan, kunnes pidetään 10 sekunnin tauko. Samaa liikettä tehdään kahdeksan kierrosta peräkkäin. Olen ajastanut Gymboss-intervalliajastimen siis 8 x (10 s + 20 s). Näin aloitetaan siis tauolla. Liikkeiden välissä pidetään muutaman minuutin tauko.

Huom: Tämä treeni sopii erityisesti niille, joille liikkeet ovat entuudestaan tuttuja. Liikkumista aloitteleville suosittelen harjoittelun aloittamista maltillisemmin 2-4 kierroksesta per liike ja liikkeiden harjoittelua rauhassa ennen tällaisen treenin vetäisemistä. Suosittelen myös lämpimästi treenaamista ohjatusti, voit saada ohjauksesta monta oivallusta turvallisempaan ja tehokkaampaan harjoitteluun!

1. Askelkyykky vuorojaloin eteen astuen
Video Videolla esimerkki kuinka kahvakuulaa voi pitää lisäpainona. Videolla tehdään vain yhtä jalkaa kerrallaan, harjoituksessa tee vuorojaloin.

2. Vauhtipunnerrus kahvakuulalla (oikea)
Video

3. Vauhtipunnerrus kahvakuulalla (vasen)

4. Maljakyykky

Video Tee liike luonnollisestikin oman liikkuvuutesi rajoissa. Voit kyykätä aivan hyvin ilman kahvakuulaa.

5. Etunojapunnerrus
Voit keventää etunojapunnerrusta paitsi tekemällä sen polvet maassa, myös punnertamalla jalat suorina esim. pöytää tai sohvaa vasten (vastaavasti saat raskaamman version nostamalla jalat korokkeelle). Niemenrannan "miniareenaa" ympäröi tukeva aita, jota vasten on hyvä punnertaa.

Videolla yleisimpiä etunojapunnerruksen virheitä ja niiden korjauksia.

6. Kahden käden etuheilautus kahvakuulalla
Video Kilpeläisen Tuomon etuheilautusopastus hakee vertaistaan. Varokaa satoja liikkeellä olevia huonoja opetusvideoita esim. youtubessa! Sieltä löytyy jopa vaarallisia "tekniikoita".

7. Vuorikiipeilijä
Video

HUH HUH!