Haastetta hartioille

Maanantain kahvakuulatreeneissä viimeiseltiin hartiat näinkin yksinkertaisella liikkeellä. Kylläpä rupesi jo toisella kierroksella polttelemaan... niin ihanasti. Hartiat saa haastaa kotonakin! Koko treeni (tietenkin lisäksi alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt) oli tällainen:

4 x 4 x 30 s = 8 min (Gymboss 16 x 30 s)
Yhden käden etuheilautus (oikea)
Tempaus (oikea)
Yhden käden etuheilautus (vasen)
Tempaus (vasen)

3 x 3 x 45 s = 6 min 45 s (Gymboss 9 x 45 s)
Tähtiaskelkyykky (oikea)
Tuulimylly (oikea)
Siksak-punnerrus (2 kuulalla) tai pystypunnerrus (oikea)

3 x 3 x 45 s = 6 min 45 s (Gymboss 9 x 45 s)
Tähtiaskelkyykky (vasen)
Tuulimylly (vasen)
Siksak-punnerrus (2 kuulalla) tai pystypunnerrus (oikea)

3 x 3 x 45 s = 6 min 45 s (Gymboss 9 x 45 s)
1,5-kertainen leveä jalkakyykky
Kahden käden etuheilautus
Burpee

4 x 3 x 30 s = 6 min (Gymboss 12 x 30 s)
Vuorikiipeilijä
Vatsarutistus kuulaa nostaen
Kulmasoutu vuorokäsin

4 x 3 x 30 s = 6 min (Gymboss 12 x 30 s)
Lankku tai tähtilankku
Käsien pyöritys sivulla (hartiat)
Käsien pyöritys sivulla (toiseen suuntaan)